Chapter 1你 遇见棒的身材
1.瘦身，是一段与自己身体相处的过程 010
2.从三骨美人操到XS女神操 012
3.XS女神操的五大快瘦效果 014
4.看DVD前必知！XS女神操重点动作精解 018
Chapter
2呼吸Stretching
优雅的削肉运动
1.天鹅的手臂 024
2.天鹅的手臂 026
3.天鹅手臂扭转 028
4.纤腿拉臂伸展 030
5.萝卜掰掰拉腿操 032
6.打造猫儿优雅腰线 034
7.芭蕾翘臀美人踮脚 036
8.摆动练出XS曲线 038
9.塑出诱人美背线条 040
10.甩掉大腿马鞍袋 042
11.练出迷人侧腰身 044
Chapter
3燃脂Shaking
动起来，甩出妳要的黄金比例
1.左右摇摆打造窄身线条 048
2.深蹲跳狂甩肥肉 050
3.狠踢大腿陈年脂肪 052
4.大蹲拥抱好身材 054
5.侧身狠甩腰腹游泳圈 056
6.打造无敌侧身美线 058
7.蹲站拉出玲珑美型 060
8.下犬伸展不怕有萝卜 062
9.撑地提臀练出小蜜桃 064
10.后背夹臂蝴蝶袖再见 066
11.踩出平板马甲腹 068
Chapter
4精雕Slenderize
打造无死角的女神线条
1.扭臀练出小蛮腰 072
2.芭蕾勾脚紧实体侧 074
3.前后踢腿削除后臀肉 076
4.打造美背菱形肌 078
5.消副乳练出诱人香肩 080
6.练出低腰牛仔裤S腰线 082
7.抬腿画出屁屁微笑线 084
8.立即打造傲人马甲线 086
9.撑地提腿铲平小腹 088
10.一次瘦到大腿内外侧 090
11.旱地游泳练出人鱼线 092
12.变身性感美胸皇后 094
13.中场休息：婴儿式 095
Chapter 5伸展Slimmin 身体变软了，自然瘦
1.坐姿交互画圆
098
2.盘腿转体前弯 100
3.坐姿前弯 102
4.坐姿单脚前弯 103
5.坐姿单脚体侧弯 104
6.坐姿单脚趴俯延伸 106
7.坐姿抱膝扭转 108
8.卧躺抱膝伸展 110
9.仰卧单脚伸展 112
10.仰卧双腿伸展 114
彻底放松：大休息式 115
PLUS 三骨美人枕特别教学计划×5
Chapter 6一日24hr 瘦美人计划
“吃得丰盛”就是成功瘦身的加速器 119
column瘦身的终极目标：妳的微笑Smile 122
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